当瑜伽遇上经期,多练这个体式缓解腹痛还帮你塑形!

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  Wake瑜伽改变生活2019.7.27我要分享

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  很多经期想坚持运动的仙女有这样的疑惑:

  “经期到底能不能练瑜伽?”

  “经期可以练什么体式?”

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  首先,经期肯定是能练瑜伽的。

  在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。

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  所以,女性在经期是非常适合练瑜伽的,只要掌握正确的方法,不仅不会对身体造成伤害,还可以促进全身的血液循环,排出毒素,减轻经期内的盆腔充血,缓解小腹下坠、腹部疼痛。

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  瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说:“从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

  所以小仙女们要注意,经期应避免习练这些瑜伽:

  1/ 所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

  2/ 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

  3/ 过多的站立和后弯体式。

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  今天给大家推荐一个最适合经期练习的瑜伽体式仰卧束角式

  image.php?url=0MkpnH3kPX

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  #仰卧束角式的做法#

  坐立,调整瑜伽毯的位置和高度

  双手放在臀部的后侧,压住瑜伽毯

  屈手肘,身体慢慢仰卧在瑜伽毯上

  双脚脚掌相对,膝盖向下沉向地板

  双手放松,自然的放在身体的两侧

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  也可以手臂上举,互抱手肘。

  这样有助于打开胸腔。

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  仰卧束角式的好处:

  仰卧束角式能够帮助调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气。

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  尤其对于女性朋友,还能缓解痛经。俗话说,痛则不通。在练习仰卧束角式时,腹腔的位置是完全展开的,有利于经血的流通。所以,有痛经的朋友,平常一定要多练习仰卧束角式。

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  此外,仰卧束角式还能平复心情,缓解焦虑,所以晚上睡觉前也可以练习这个体式,有助睡眠。

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  你也可以试试挺卧式,也叫摊尸式。

  休息伸展身体,练习10分钟。

  我猜,你应该会很喜欢这个体式……

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  在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。

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  所以小仙女们要注意,经期应避免习练这些瑜伽:

  1/ 所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

  2/ 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

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  坐立,调整瑜伽毯的位置和高度

  双手放在臀部的后侧,压住瑜伽毯

  屈手肘,身体慢慢仰卧在瑜伽毯上

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  双手放松,自然的放在身体的两侧

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  也可以手臂上举,互抱手肘。

  这样有助于打开胸腔。

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  仰卧束角式的好处:

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  尤其对于女性朋友,还能缓解痛经。俗话说,痛则不通。在练习仰卧束角式时,腹腔的位置是完全展开的,有利于经血的流通。所以,有痛经的朋友,平常一定要多练习仰卧束角式。

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  此外,仰卧束角式还能平复心情,缓解焦虑,所以晚上睡觉前也可以练习这个体式,有助睡眠。

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