跑不动的时候跑姿发生了这些变化:原来你是这样受伤的……

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当您不跑步时,跑步姿势有所变化:您如此受伤.

2019

专注于慧润,助您轻如羽毛,奔跑无伤

速度用于衡量跑步速度。步伐取决于步幅,步幅和神经肌肉的协调性:

协调取决于我们的跑步技能以及放松和变换肌肉的能力;

步幅频率受肌肉的大小,肌肉的横截面积和神经的柔韧性的限制;

步幅主要是肌肉的大小和四肢的长度。 (跑步的朋友的腿长为一米八,木制的朋友。每次您轻松地将您带出五米远,然后停下来等待您的经历。哇哈哈)和臀部的灵活性决定。

跑马的童鞋不是在开始时先剪剪刀的手,然后大步向前,但是最后,它们像铅一样,腿发灰,脸很累。略带痛苦的表情,有射门吗?

从比赛开始,步伐很容易,到比赛结束时,腿部和脚踝开始。在长时间的比赛中,由于疲劳,步伐会越来越慢。随着速度的加快,跑步姿势显然不是一成不变的。疲劳如何影响跑步姿势的最新研究发表在《Journal of Sports Sciences(运动科学杂志)》。

研究人员测试了使用前脚跑步的受试者(优秀的跑步者会使用前脚来着陆),也就是说,当脚在地面上时,前脚而不是脚后跟着地,因此脚踝可以被充分吸收。当地面撞击地面时,地面对人体的影响更加稳定。问题是,当人体在跑步过程中感到疲劳时,能否保持前脚着陆的状态?踝关节的减震效果有效吗?

该研究招募了14名志愿者(8名男性,6名女性),他们每周跑步约24公里,并用前脚着陆。在实验之前,研究人员首先测量了受试者腿部的肌肉力量。然后根据受试者的耐力水平,确定允许其跑步超过15分钟但持续少于20分钟的运动强度。研究人员记录了受试者开始和结束时步幅,地面反应,肌肉力量和EMG(反应性肌肉力量)的变化,并每两分钟记录一次主观疲劳感(RPE)。疲劳会随时停止测试。

跑步前后肌肉力量的测量

结果显示,所有受试者均接受了15.4分钟的测试;平均速度为3.88 m/s(即,速度为),主观主观疲劳非常困难,表明受试者在不到20分钟的时间内就出现了明显的疲劳。

那么,当对象疲劳时,跑步姿势中最明显的变化是什么?结果表明,地面反作用力显着增加,表明由于肌肉疲劳而导致肌肉缓冲减少,而肌电图和肌力测试表明小腿肌肉的肌力下降。

此外,受试者的步幅明显缩短。大多数人从前脚到脚后跟再到地面,并且脚接触地面的时间从0.220秒增加到0.227秒,但是跟随步幅很有趣。减小,步频不会相应地增加,步频最终会从176次/分钟降低到174次/分钟,步长变小,步频不变,当然,速度变慢。所有这些结果充分反映了这样的事实,即由于后期跑步期间的疲劳,前脚跑步的比例很小。

在理想状态下,最好是在慢跑引起的整个运动疲劳中保持步态一致。然而,现实情况是,随着疲劳在跑步过程中累积,步幅可能会发生变化,并且导程变小。

同时,脚后跟更加明显。小腿肌肉力量的下降会削弱地面的缓冲能力,从而增加冲击力。这在一定程度上解释了为什么跑步过程中后背容易产生疼痛,因为步幅减小了,脚后跟的地面更明显,同时肌肉也疲劳了。这些因素使关节施加更大的力量,而疼痛是不可避免的。

因此,只有系统的培训才能确保您在长期跑步中保持最佳跑步姿势。

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速度用于衡量跑步速度。步伐取决于步幅,步幅和神经肌肉的协调性:

协调取决于我们的跑步技能以及放松和变换肌肉的能力;

步幅频率受肌肉的大小,肌肉的横截面积和神经的柔韧性的限制;

步幅主要是肌肉的大小和四肢的长度。 (跑步的朋友的腿长为一米八,木制的朋友。每次您轻松地将您带出五米远,然后停下来等待您的经历。哇哈哈)和臀部的灵活性决定。

跑马的童鞋不是在开始时先剪剪刀的手,然后大步向前,但是最后,它们像铅一样,腿发灰,脸很累。略带痛苦的表情,有射门吗?

从比赛开始,步伐很容易,到比赛结束时,腿部和脚踝开始。在长时间的比赛中,由于疲劳,步伐会越来越慢。随着速度的加快,跑步姿势显然不是一成不变的。疲劳如何影响跑步姿势的最新研究发表在《Journal of Sports Sciences(运动科学杂志)》。

研究人员测试了使用前脚跑步的受试者(优秀的跑步者会使用前脚来着陆),也就是说,当脚在地面上时,前脚而不是脚后跟着地,因此脚踝可以被充分吸收。当地面撞击地面时,地面对人体的影响更加稳定。问题是,当人体在跑步过程中感到疲劳时,能否保持前脚着陆的状态?踝关节的减震效果有效吗?

该研究招募了14名志愿者(8名男性,6名女性),他们每周跑步约24公里,并用前脚着陆。在实验之前,研究人员首先测量了受试者腿部的肌肉力量。然后根据受试者的耐力水平,确定允许其跑步超过15分钟但持续少于20分钟的运动强度。研究人员记录了受试者开始和结束时步幅,地面反应,肌肉力量和EMG(反应性肌肉力量)的变化,并每两分钟记录一次主观疲劳感(RPE)。疲劳会随时停止测试。

跑步前后肌肉力量的测量

结果显示,所有受试者均接受了15.4分钟的测试;平均速度为3.88 m/s(即,速度为),主观主观疲劳非常困难,表明受试者在不到20分钟的时间内就出现了明显的疲劳。

那么,当对象疲劳时,跑步姿势中最明显的变化是什么?结果表明,地面反作用力显着增加,表明由于肌肉疲劳而导致肌肉缓冲减少,而肌电图和肌力测试表明小腿肌肉的肌力下降。

此外,受试者的步幅明显缩短。大多数人从前脚到脚后跟再到地面,并且脚接触地面的时间从0.220秒增加到0.227秒,但是跟随步幅很有趣。减小,步频不会相应地增加,步频最终会从176次/分钟降低到174次/分钟,步长变小,步频不变,当然,速度变慢。所有这些结果充分反映了这样的事实,即由于后期跑步期间的疲劳,前脚跑步的比例很小。

在理想状态下,最好是在慢跑引起的整个运动疲劳中保持步态一致。然而,现实情况是,随着疲劳在跑步过程中累积,步幅可能会发生变化,并且导程变小。

同时,脚后跟更加明显。小腿肌肉力量的下降会削弱地面的缓冲能力,从而增加冲击力。这在一定程度上解释了为什么跑步过程中后背容易产生疼痛,因为步幅减小了,脚后跟的地面更明显,同时肌肉也疲劳了。这些因素使关节施加更大的力量,而疼痛是不可避免的。

因此,只有系统的培训才能确保您在长期跑步中保持最佳的跑步姿势。