真正合理的健身训练流程是什么?

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所谓的健身训练过程必须从健身训练的内容开始。对于普通健身,健身训练的内容包括:有氧训练,力量训练和柔韧性训练。对于专业运动员,培训内容更多,并且可能包括所有身体健康项目。

在健身从业人员经常进行的这三种类型的训练中,有氧训练可包括在设备上或下进行的各种训练,当然还有有氧集体训练。力量训练包括肌肉力量训练,力量和爆发力训练,核心训练(普拉提)等。灵活性训练更多地是关于训练肌肉,肌腱和韧带。

这三种类型的训练最常出现在体育馆中,是一般健身的主要训练。因此,我们今天将分析这三个培训过程的顺序。

不同的健身目标,健身的顺序不同。但是有一个基本规则,即在培训结束时安排灵活的培训。肌肉,腱和韧带在较高温度下更有可能增加柔韧性,因为这些结缔组织较软。在总体培训结束时安排灵活的培训可以避免受伤,并显着改善培训。如果在其他训练之前进行柔韧性训练,则会降低肌肉张力,从而降低肌肉力量。因此,必须在最后进行灵活的培训。

现在的问题重点是有氧训练和力量训练的顺序。根据训练目标,如果您的健身目标是减少脂肪并增加肌肉(塑形),则应该首先进行力量训练,然后再进行有氧训练,因为力量训练的热量代谢较少,强度更高。有氧训练的热量代谢较高,但强度较低。做力量后做有氧运动训练。这种安排是由体育锻炼过程中的能量代谢关系决定的。训练20-30分钟后,我们身体的能量代谢开始于糖,其中包括血糖。肝糖和肌肉糖。随着糖的消耗,这些能量会减少。此时,脂肪和蛋白质逐渐转化为糖,并参与持续运动的能量代谢。首先进行力量训练,这样可以确保肌肉处于良好的训练状态,当体内的糖分耗尽时,再进行有氧运动,则可以燃烧更多的脂肪。如果颠倒力量训练和有氧训练的顺序,那么当有氧训练时,人体的糖分没有耗尽,不燃烧更多的脂肪,并且力量训练中没有糖分,它就会失去应有的力量,显然没有很好的训练效果。

当确定健身目标以提高心肺功能时,有氧训练是在力量训练之前进行的。如果锻炼者是老年人,则应首先安排有氧训练,然后再进行力量训练。

要单独介绍热身环节,热身可以提高身体的运动能力,并且在热身期间肌肉内部的温度会升高。肌肉收缩更剧烈,放松更快。因此,运动应增加速度和力量。当血液通过工作肌肉时,血液的温度会升高,可以容纳的氧气量减少,更多的氧气释放到工作肌肉中。预热使关节周围的运动范围增加;因此,必须在训练前安排热身。

总结:适应过程的顺序是根据培训目标量身定制的。改变身体大小的健身应首先进行,然后进行有氧训练。随时开始热身,然后进行灵活的训练。

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