一套简单的训练计划,肱二头肌长头怎么练效果才好?

国内新闻 阅读(656)

二头肌由长头,短头和隔膜组成。我们之前已经强调了隔膜的重要性,但这并不意味着你应该放弃长短运动,特别是长头。对于初学者来说,不需要针对二头肌长头的非常有针对性的健身计划。你真正需要做的是做哑铃卷曲和杠铃卷曲等基本练习。下次我们会告诉你如何锻炼你的二头肌长头。

2019081312_b7ae9aa53b11457c813764cdfbb00ec0_5652_wmk.png

什么是二头肌的长头

当然,要锻炼肱二头肌的长头,你必须先了解它。在这里,我们只是“剖析”你的二头肌。如上所述,二头肌由“长头和短头”组成。它们下面还有一个隔膜。

长头是肱二头肌外的头部。在健美比赛中,有一个名为“背部二头肌”的运动,显示了二头肌的长头。

2019081312_7854364918564bd69f4776beb437a54c_1520_wmk.jpg

背部肱二头肌肱二头肌

练二头肌长头的好处

锻炼肱二头肌的长头可以改善肱二头肌的整体形状,增强手臂的力量。当你做其他“拉动”动作时,你可以表现得更好。

如何锻炼二头肌长头

作为文章的开头,作为新手,您不需要专门针对长头开发详细而复杂的健身计划。您所要做的就是在您的手臂锻炼计划中添加以下锻炼方法。当然,您也可以选择在训练结束时添加这两项操作

这套计划非常非常简短,但它采用超级组训练方法,并且当你的二头肌几乎耗尽时进行,所以效果还是很好的!

附:如果您觉得此时无法完成超级小组的培训,则可以更改为常规小组

2019081312_d088caf3dac8415ea8087441faeb1cc9_0166_wmk.jpg

二头肌长头锻炼计划

超级组:杠铃卷曲+上斜哑铃卷发

杠铃卷曲

3组,每组8-10个

这里的杠铃卷曲必须使用“窄手柄”,这听起来有点奇怪吗?外头实际上使用了狭窄的抓地力,但这是事实。

你的双手不必被触摸,但你必须确保两只手之间的间距比肩宽窄

当你弯曲杠铃时,更多地集中在小指上,这样可以更好地刺激肱二头肌的长头,并且当你将它弯曲到顶部时挤压杠铃,好像你想要压碎它一样。保持这个位置约2秒,然后放下

2019081312_a2b710facc95434fbb0285e485b0002b_9930_wmk.png

直立哑铃卷发

3组,每组10-12次

做斜哑铃时,粪便的角度应略高。为了更好地锻炼,二头肌应该更好。一开始,手应该完全处于悬挂状态。在弯曲过程中,你应该控制它。随意摆动(这也意味着你应该选择合适的重量)

在动作的最顶端,它也会收紧2秒,然后释放。注意!当你松开它时,你应该完全降低它以拉伸你的二头肌。在整个过程中没有任何影响力。

2019081312_f8905fd16d3f4ec497c8b138e2839d78_7465_wmk.jpg

两个动作之间没有休息,其余动作完成后,需要45-60秒才能开始下一轮动作

看起来很简单吗?是的,我也相信你可以做到,所以请在下次练习或练习时加入这个超级组训练。