孕妇怀胎10月的食谱大全,该补充的一样不落,准爸妈们快收藏起来

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主要营养素:叶酸

理由:预防胎儿神经缺陷。补充叶酸可以预防贫血,早产和预防胎儿畸形。特别是在妊娠早期,叶酸在神经系统的发育中起着至关重要的作用。

第一个月孕妇食谱

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富含叶酸的食物包括:谷物,如面包,面条,白米和面粉,以及牛肝,菠菜,芦笋,芦笋,豆类和苹果,柑橘和橙子。

当然,除了食品补充剂外,还可以口服叶酸片以确保每日所需的叶酸。

主要营养补充剂:维生素C,维生素B6

理由:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐。在怀孕的第二个月,一些准妈妈会在刷牙时发现他们的牙龈会流血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。

对于那些怀孕和呕吐的准妈妈来说,维生素B6对于克服怀孕的唾液是一件好事。

第二个月孕妇食谱

维生素C的来源:

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新鲜水果和蔬菜,如青椒,花椰菜,卷心菜,西红柿,黄瓜,菠菜,柠檬,草莓,苹果等。注意,烹饪上述食物的时间不宜过长,以免丢失维生素C.

维生素VB6的来源:

麦芽糖含量最高,每天吃1-2汤匙麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,还可以使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括植物性食物,如香蕉,土豆,大豆,胡萝卜,核桃,花生和菠菜。

动物性食物含有更多的脂肪,鸡肉,鸡蛋和鱼。

当然以上只是理论上的食物,对于看一眼食物就吐的昏天黑地的准妈妈,猫爸的建议还是只要别太出格,爱吃什么就吃什么吧!(出格的食物是猫爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物,不是那些不建议多吃的,这两点是有本质区别的举个例了:螃蟹爪子就是完全禁止的,茄子就是不建议多吃的)

主补营养素:镁,维生素A

理由:促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育

近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高,体重和头围大小。头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足

另外胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤,胃肠道和肺部的健康。

第三个月孕妇食谱

镁的来源:

在色拉油,绿叶蔬菜,坚果,大豆,南瓜,甜瓜,葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

维生素甲的来源:

甘薯,南瓜,菠菜,芒果都含有大量的维生素甲

主补营养素:锌

理由:防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量

准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑,心脏,等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉,嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

第四个月孕妇食谱

XX富含锌的食物包括牡蛎,牡蛎,肝脏,蘑菇,芝麻和扇贝,尤其是牡蛎。但是,还必须具有适当的量。饮食中锌的每日补充量不应超过45毫克。

主要营养素:维生素D,钙

理由:促进宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕五个月后,宝宝的骨骼和牙齿生长得非常快,这是一个快速钙化的时期,对钙的需求正在飙升。

当然,单纯补钙是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收。

第五个月孕妇食谱

钙的来源:牛奶,酸奶,干酪,豆腐,鸡蛋或鸭蛋,虾,鱼,海带等。可以吃钙片。

注意:不建议使用钙针钙

因为静脉注射钙,血钙浓度会在短时间内显着增加,当人体降钙素大量分泌时,除了部分钙从尿液中排出(容易引起尿路结石),其余的都会是异常转移:

其中一些被送到骨头,主要沉积在骨骼和关节受压的区域,如腰椎,颈椎,膝关节,脚跟等,导致这些部位的骨质增生;部分钙沉积在血管中,引起血管钙化,从而引起长期的心血管疾病。

维生素D的来源:鱼,蛋和阳光暴晒也会导致身体产生维生素D.

主要营养素:铁

原因:预防缺铁性贫血。在这个时候,孕妇和婴儿的营养需求正在飙升。许多孕妇开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一,因此本月要特别注意摄入铁。

第六个月孕妇食谱

动物肝脏,瘦肉和鸡蛋含有更多的铁。此外,如果检测到贫血,也可以给予口服硫酸亚铁。 (尊重医生,不要在家吃饭。

另外,应规定在怀孕期间吃的各种药物营养素,因为过量的微量元素都会产生一定的副作用,有些会非常严重。

主要营养成分:DHA,EPA和脑磷脂,卵磷脂

理由:确保宝宝的大脑和视网膜正常发育。

第七个月孕妇食谱

富含DHA的物质,如核桃富含天然亚油酸,亚麻酸,松子,葵花籽,杏仁,榛子,花生等坚果类食物,此外还有海水鱼,鱼油等。这些食物富含胎儿宝宝脑细胞发育所需的必需脂肪酸,并具有脑和脑的作用。

主要营养素:碳水化合物

原因:维持体热需求。在妊娠第8个月,胎儿开始在肝脏和皮肤下储存糖原和脂肪。此时,如果摄入的碳水化合物不足,会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒,因此8月份应保证卡路里的供应。

第八个月孕妇食谱

增加大米和面粉等主食的摄入量。一般来说,准妈妈平均每天需要吃400克谷物,这对于确保卡路里供应和节约蛋白质非常重要。除了米饭,面条外,还加入一些粗粮,如小米,玉米,燕麦片等。

主要营养素:膳食纤维

理由:预防便秘,促进肠道蠕动。在孕中期,逐渐增加的婴儿会给母亲带来负担。胃和肠的原始位置也被婴儿挤压,便秘发生。

第九个月孕妇食谱

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为了缓解便秘引起的疼痛,孕妈妈应注意摄入足够的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包,芹菜,胡萝卜,红薯,土豆,豆芽,菜花等新鲜蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维。

孕妇也应该进行适当的户外运动,养成每天定时排便的习惯。

主要营养素:硫胺素(维生素B1)

理由:避免长时间劳动和交货困难。硫胺素不足,易引起呕吐,倦怠,身体不足,还可影响分娩时子宫收缩,延长分娩过程,分娩困难。

第十个月孕妇食谱

硫胺素在海水鱼中相对较高。

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